গত সপ্তাহে আমরা স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-শৃঙ্খলার গুণাবলী কতটা ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তা বিবেচনা করতে শুরু করি। দুজনের একটি খুব সাধারণ ব্যাখ্যা তা আত্মসংযম প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং তাড়াতাড়ি রাখার তাগিদ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে, যখন স্ব-শৃঙ্খলা ধৈর্যধারণ এবং ইতিবাচক অভ্যাসগুলি বজায় রাখার বিষয়ে।

তাহলে প্রতিক্রিয়া এবং অভ্যাসগুলি কীভাবে সংযুক্ত থাকে?

যেমনটি আমি আমার শেষ নিবন্ধে উল্লেখ করেছি, স্ব-নিয়ন্ত্রণ অবশ্যই মস্তিষ্কের একটি ক্রিয়া এবং আমাদের মস্তিস্ক বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে এর মান এবং পরিমাণের দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়েছে ঘুম, পুষ্টি, এবং অনুশীলন আমরা পেতে.

ঘুম, পুষ্টি এবং অনুশীলন Those এই তিনটি উপাদান আমাদের ব্যক্তিগত অভ্যাসের উপর খুব নির্ভরশীল, যা আমাদের স্তরগুলির উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে স্ব-শৃঙ্খলা

সুতরাং, ভাল স্ব-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য (আমাদের প্রতিক্রিয়া এবং তাগিদ), আমাদের আত্ম-বিকাশ করতে হবেশৃঙ্খলা আমাদের দেহগুলি (এবং এইভাবে আমাদের মস্তিস্কগুলি) স্বাস্থ্যকর এবং আমাদের পথে যা আসে তা পরিচালনা করতে সজ্জিত রাখতে। ইনক.কমের অবদান সম্পাদক জেফ হ্যাডেন ব্যাখ্যা করেছেন:

“প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (আপনার কপালের ঠিক পিছনে মস্তিষ্কের সেই অংশ) হ’ল সেই অংশ যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আমাদের আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করার মতো বিষয়গুলিতে আমাদের সহায়তা করে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, বা ইচ্ছাশক্তি, এই শিরোনামের অধীনে পড়ে এবং তাই মস্তিষ্কের এই অংশে যত্ন নেওয়া হয়। আমাদের তাগিদগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং যথাযথ সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার জন্য, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে দেখাশোনা করা দরকার। এর অর্থ এটি এটিকে ভাল মানের খাবার খাওয়ানো যাতে এটির কাজটি করার যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যায় ””

অবশ্যই, আমরা সকলেই ইতিমধ্যে জানি যে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে, ভাল করে খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আমাদের আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়া উচিত, তবে জীবনের অনেক কিছুর মতো এই অভ্যাসগুলি বিকাশ করাও কাজটির চেয়ে অনেক সহজ বলা!

আমরা কী ধরনের স্ব-শৃঙ্খলা নিয়ে কাজ করতে চাই না কেন, আমাদের অবশ্যই কোথাও থেকে শুরু করতে হবে। তাই আপনাকে শুরু করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস:

  • 3 উচ্চ-অগ্রাধিকার দৈনিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই ধারণাটি আমার এক সহকর্মীর কাছ থেকে এসেছে। তার 9 টি দৈনিক লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা 3 টি বিভাগে সমানভাবে বিভক্ত (তার বিভাগগুলি স্ব, পরিবার এবং কর্ম)। প্রতিটি বিভাগের জন্য তিনি 1 সর্বোচ্চ-অগ্রাধিকার লক্ষ্য নির্বাচন করেছেন has যদিও তার আদর্শটি হ’ল প্রতিদিন 9 টি লক্ষ্য অর্জন করা, যদি তার দিনটি পরিকল্পনা মতো না চলে যায় তবে তিনি অন্তত সেরা 3 টিতে সেরা চেষ্টা করেন!
  • আপনার সময়সূচী সংগঠিত করুন। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচী এবং আপনার দিনের ঘন্টা সাধারণত কীভাবে স্লাইড হয় সে বিষয়ে একটি সৎ নজরে দেখুন। তারপরে আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত তিনটি উচ্চ-অগ্রাধিকার লক্ষ্যকে সামঞ্জস্য করার জন্য কয়েকটি ছোট তবে ইচ্ছাকৃত টুইটগুলি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি যদি প্রতি রাতে কমপক্ষে, ঘন্টা ঘুম পান তবে দেখুন যে আপনি নিজেকে সরিয়ে রাখতে এবং প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ঘুমাতে যেতে আপনার সন্ধ্যার রুটিনটি সামঞ্জস্য করতে পারেন কিনা see
  • নিজেকে পুরস্কৃত। সুশৃঙ্খল থাকা কঠোর পরিশ্রম। সুতরাং আপনি যখন সফলভাবে আপনার পরিকল্পনার সাথে আঁকেন, নিজেকে একটি (যুক্তিসঙ্গত) পুরষ্কার দিন। সম্ভবত আপনার জন্য যা দেখে মনে হয় আপনি যে কোনও দিন ওয়ার্কআউট শেষ করেন সেদিন নিজেকে ল্যাটের সাথে আচরণ করে। অথবা এটি নেটফ্লিক্সে কোনও অনুষ্ঠান দেখতে বা আপনার একটি নির্দিষ্ট প্রকল্পের জন্য এক ঘন্টা ব্যয় করার পরে নিজেকে ফেসবুকের মাধ্যমে কিছুক্ষণের জন্য স্ক্রোল করতে দেওয়া হতে পারে। এটি যাই হোক না কেন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, এটি আটকে থাকুন এবং তারপরে আপনার পুরস্কারটি উপভোগ করুন!

আপনি এই তালিকায় কোন টিপস যুক্ত করবেন? আপনার জন্য যে কৌশলগুলি কাজ করেছে সেগুলি ভাগ করুন!

বন্ধুত্বপূর্ণ, পিডিএফ এবং ইমেল প্রিন্ট করুন