মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের মান

ভাল ব্লগ: জ্যাকব অ্যান্ড্রিয়া একজন পিক পারফরম্যান্স কোচ যারা লেখেন, কোচ হন এবং আপনার জীবনের যে কোনও এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে কীভাবে চূড়ান্ত সাফল্য অর্জন করবেন সে সম্পর্কে একটি সুস্থ দেহ এবং সুন্দর মন তৈরির বিষয়ে একটি অন্তর্নিহিত ফোকাস দিয়ে।

মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ হ’ল খেলার পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য মনের নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ। মানসিক দক্ষতা ক্রীড়া সাফল্য অর্জনের মূল কারণ। ক্রীড়াবিদরা যারা নিয়মিত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার অংশ হিসাবে মানসিক দক্ষতা অনুশীলন করেন তাদের খেলাধুলায় এবং জীবনে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আমার সমস্ত সময় প্রতিযোগিতা এবং খেলাধুলা করার সময়, আমার কোচরা এবং আমি মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের জন্য খুব অল্প সময় উত্সর্গ করি। মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সম্পর্কে খুব বেশি জানা ছিল না এবং ফোকাসটি সবসময় শক্তিশালী এবং দ্রুত হওয়ার দিকে ছিল। খেলাধুলার সব স্তরে মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি আরও পরিচিত হয়ে উঠলেও, বেশিরভাগ কোচ এখনও এটিকে তাদের প্রোগ্রাম থেকে বাদ দিতে পছন্দ করেন এবং বেশিরভাগ ক্রীড়া পরিবেশ একে একে বিলাসিতা বা সিউডোসায়েন্স হিসাবে বিবেচনা করে।

মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের অবহেলা করার সাধারণ কারণ reasons

  • মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ কী তা সম্পর্কে জ্ঞানের অভাব
  • মানসিক দক্ষতা কীভাবে শেখানো যায় সে সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝি
  • সময়ের অভাব

মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে প্রচলিত গল্প

  • কোনও সমস্যা হলে এটি কেবল প্রয়োজন
  • এটি কেবলমাত্র অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য for
  • কোনও নির্দিষ্ট উপাদানকে উন্নত করার জন্য এক-অফ সেশন আপনার যা প্রয়োজন তা হল

মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ কি?

মানসিক দক্ষতা অনুশীলনকারী ক্রীড়াবিদরা নিজের সম্পর্কে আরও শিখেন। তারা কীভাবে ব্যর্থতা মোকাবেলা করতে এবং অচলাবস্থা কাটিয়ে উঠতে এবং কীভাবে জীবনের কঠিন সময়গুলির জন্য প্রস্তুত করতে এবং তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখেছে। ফোকাসের শক্তি বিকাশকালে তারা কীভাবে চাপ এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে হয় তা শিখেছে।

মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ অ্যাথলিটদের কীভাবে সক্ষম এবং কীভাবে কঠোর পরিশ্রম করা যায় তা বুঝতে সহায়তা করার জন্য সাতটি মূল ক্ষেত্রকে কভার করে, যার ফলাফল স্ব-অনুপ্রেরণা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রিত পছন্দসই আচরণ being

1. লক্ষ্য নির্ধারণ

পরিকল্পনা ব্যর্থ ব্যর্থ করার পরিকল্পনা করা হয়। লক্ষ্য নির্ধারণ আপনি কী চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং আপনি কীভাবে এটি অর্জন করবেন তা পরিকল্পনা করার একটি উপায় of লক্ষ্য নির্ধারণ মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের সর্বাধিক মৌলিক উপাদান। লক্ষ্য নির্ধারণের প্রক্রিয়াটি পরিকল্পনা, সংগঠন, আত্মবিশ্বাস এবং স্থিতিস্থাপকতার বিকাশ করে।

২. আত্মবিশ্বাস

আত্মবিশ্বাস একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সুনির্দিষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, মাইকেল জর্ডান পয়েন্ট অর্জনের এবং তার দলকে এনবিএ চ্যাম্পিয়নশিপে নেতৃত্ব দেওয়ার দক্ষতার বিষয়ে চূড়ান্ত আত্মবিশ্বাসী ছিলেন, তবে এমএলবি খেলতে গিয়ে হোম রান রান করার বিষয়ে খুব কম আত্মবিশ্বাসী ছিলেন। একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে তাঁর আত্মবিশ্বাস, তাকে এনবিএ থেকে এমএলবিতে এই স্যুইচ করার বিশ্বাস করেছিল gave

3. স্ট্রেস

উদ্বেগ ভবিষ্যতের ফলাফল সম্পর্কে উদ্বেগের অনুভূতি এবং স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে। মানসিক চাপ পরিচালনা করা খেলাধুলা এবং জীবনের বাস্তবতা। খেলাধুলা বা জীবনে যে কোনও একটিতে সফল হতে অ্যাথলিটদের অবশ্যই তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।

৪. ভিজ্যুয়ালাইজেশন

কোনও নির্দিষ্ট ফলাফলটি দেখার ফলে উদ্বেগ কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি ক্রীড়াবিদদের ‘আগে সেখানে থাকার’ অনুভূতি দেয়। একটি পরিস্থিতির সাথে পরিচিতি উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন, অ্যাথলিটরা শারীরিকভাবে চলাচল করতে চাইলে সংকেতগুলি স্নায়ুতন্ত্রের পাশাপাশি প্রেরণ করা হয়। এটি চলাচলগুলিকে পরিমার্জন করতে, আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

5. মনোযোগ

বাস্তব পরিবেশে যেমন ক্রীড়াঙ্গনের পরিবেশে সমস্ত কোণ থেকে বিরক্তি আসে। কীভাবে নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে দূরে সরিয়ে ইতিবাচক বিষয়গুলি আকর্ষণ করা যায় তা শিখতে, পাশাপাশি ‘মুহুর্তে’ হয়ে, ভবিষ্যতের ফলাফলগুলির সাথে বিভ্রান্ত না হয়ে ক্রীড়াবিদদের চাপের মধ্যে পারফর্ম করতে এবং ‘কাজ শেষ করতে’ সহায়তা করে। অ্যাথলিটদের হারিয়ে ফেলা হলে তাদের ফোকাস পুনরায় অর্জন করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

6. প্রেরণা

অনুপ্রেরণা এমন একগুচ্ছ চিন্তাভাবনা এবং আবেগ যা আচরণের দিকে পরিচালিত করে। তাত্ক্ষণিক আনন্দটি অনুপস্থিত থাকতে পারে এবং ব্যথা বেশি থাকলেও অ্যাথলিটদের তাদের কী কী অনুপ্রেরণা দেয় এবং কীভাবে পছন্দসই আচরণগুলি আরও শক্তিশালী করা উচিত তা অবশ্যই জানতে হবে। তৃপ্তি বিলম্ব করার ক্ষমতা অনুপ্রেরণা বজায় রাখার একটি মূল উপাদান।

7. স্ব-কথা

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত মানসিক দক্ষতার অন্তর্নিহিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হ’ল স্ব-আলাপ self মানুষ সব সময় তাদের সাথে কথা বলে। ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই আদর্শ চিন্তাগুলি এবং সেইসাথে সমস্যাযুক্ত চিনতে হবে কীভাবে তা শিখতে হবে। সাফল্য অ্যাথলিটদের নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আরও ভাল ব্যক্তিদের মধ্যে রূপান্তর করতে সক্ষমতার উপর জড়িত, কারণ এটি ইতিবাচক আবেগ এবং ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটির সাফল্য অ্যাথলিটদের স্তরের আত্মবিশ্বাসের স্তর, উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা, দৃশ্য ধারণার দক্ষতা, ফোকাস বজায় রাখার ক্ষমতা, ইতিবাচক ফলাফলগুলিকে শক্তিশালী করার ক্ষমতা এবং নিজেরাই অনুপ্রাণিত করার ক্ষমতা নির্ধারণ করে।

আপনি কোথায় শুরু করতে পারেন?

যেহেতু লক্ষ্য নির্ধারণ মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের একটি মৌলিক উপাদান এবং সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয়, আমার পরামর্শটি এখানে আপনার মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ শুরু করা।

আপনার দলকে তাদের ব্যক্তিগত * লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য এক ঘন্টা বরাদ্দ করুন। এই অধিবেশনটির প্রস্তুতির জন্য, আপনার ক্রীড়াবিদরা মরসুমের শেষে কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে ভাবতে বলুন। সেশন চলাকালীন আপনার ক্রীড়াবিদদের দুটি লক্ষ্য লিখতে বলুন। এই লক্ষ্যগুলি করা উচিত:

  • ফোকাসে সংকীর্ণ হোন এবং একটি ক্রিয়া দিয়ে শুরু করুন।
  • তাদের নিয়ন্ত্রণে থাকুন।
  • তারা যতটা সম্ভব মনে করে তার বাইরে তাদের চ্যালেঞ্জ করুন, তবে সম্মত হন যে তারা আপনার কাছ থেকে প্রচুর উত্সাহ নিয়ে এটি অর্জন করতে পারে।
  • তাদেরকে পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করুন এবং কী কী সম্ভব তা নিয়ে উত্তেজনা তৈরি করুন।
  • তারা অবিলম্বে বা পরবর্তী দিনের মধ্যে নিতে পারে এমন একটি পদক্ষেপ নিন।
  • অগ্রগতি ট্র্যাক করার যাত্রা বরাবর পরিমাপ করা হবে।
  • পরের এক থেকে তিন মাসে অর্জন করা হবে।

আপনার কাছে মাত্র পাঁচ মিনিট সময় থাকলে আপনি কী করতে পারেন?

আমি বিশ্বাস করি লক্ষ্য সেটিংটি যথাযথভাবে সময় নির্ধারণ করা উচিত। অতএব, যদি আপনি মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের জন্য বরাদ্দ করতে পারেন এমন মাত্র পাঁচ মিনিট, এবং সেই পাঁচ মিনিট আদালত / মাঠের সময়, আমি ভিজ্যুয়ালাইজেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। যে কোনও প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করতে পারেন। পরের বার আপনি যখন আপনার পরবর্তী ড্রিলটি ব্যাখ্যা করছেন, আপনার ক্রীড়াবিদদের তাদের চোখ বন্ধ করতে বলুন এবং আপনি কী বলছেন তা চিত্রিত করুন। তাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দেখার (পাখির চোখ বা ব্লিচারার থেকে নয়) সর্বদা পছন্দ করা হয়।

আপনি হোমওয়ার্ক হিসাবে মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণও নিয়োগ করতে পারেন। মনে রাখবেন, এই দক্ষতাগুলি আপনার ক্রীড়াবিদকে কেবল খেলাধুলা নয়, জীবনের সমস্ত দিক থেকে উপকৃত করবে। উদাহরণস্বরূপ স্ব-আলোচনার স্বীকৃতি, একটি অফ-ফিল্ড টাস্ক হতে পারে যেখানে আপনার অ্যাথলিটরা প্রতি একক চিন্তাকে নথিভুক্ত করে যা তাদের দু’মিনিটের সময় ধরে যায় through তারা তাদের চিন্তাভাবনাগুলি সেগুলি লিখে বা উচ্চস্বরে বলে এবং তাদের ফোনে রেকর্ড করে দলিল করতে পারে। এই প্রক্রিয়া তাদের আরও মননশীল, আত্মবিশ্বাসী, ইতিবাচক এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সাহায্য করবে।

খেলাধুলায় দক্ষতা অর্জনের জন্য মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়। মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ অ্যাথলিটদের জীবনে সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতার অনুশীলনের সত্যিকারের সুযোগ সরবরাহ করে। খেলাধুলা অনেক লোকের জন্য আনন্দ (এবং হৃদয় ব্যথা) নিয়ে আসে। এটি সমাজে দৃ strong়, স্থিতিস্থাপক এবং উত্পাদনশীল লোকের বিকাশের জন্য একটি খুব কার্যকর সরঞ্জাম। খেলাধুলায় মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ, বিশেষত বাচ্চাদের জন্য, সমস্ত ধরণের সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের সাথে আপনার কী অভিজ্ঞতা রয়েছে?

* এই পোস্টের উদ্দেশ্যটি হল আপনার ক্রীড়াবিদকে ব্যক্তি হিসাবে বিকাশ করা। দলের সাফল্য অর্জনের জন্য, এটি দল লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি সাধারণ দিক প্রতিষ্ঠার জন্যও সুপারিশ করা হয়। এটি নিজের পোস্টের জন্য উপযুক্ত বিষয়। আপনি যদি নিজের খেলোয়াড়ের মধ্যে নেতৃত্ব এবং স্বায়ত্তশাসন গড়ে তুলতে চান তবে শীঘ্রই সেই পোস্টটি সন্ধান করুন।